原地登山是经典的徒手训练动作！在前面的文章中，我们已经介绍了他的好处和锻炼效果！
原地登山可以很好的锻炼我们
1.臀部屈肌(大腿前侧，髂腰肌):膝盖到胸部(抬腿)
2.核心稳定性：髋关节屈曲需要核心力量来维持身体稳定和正常排列！
脊柱和骨盆的稳定性：脊柱始终保持最自然的生理弧度，下背部不过度凹凸，骨盆不翻转倾斜
肩胛骨稳定性：手臂支撑地面，肩部下沉，肩胛骨轻微回缩
除了训练各种肌肉群，它还可以配合HICT等间歇练习成为一个循环中的动作
今天我们要介绍一款高级版的登山！和TXR一起爬山！
TXR的优势：增加不稳定因素，挑战核心！
如果你移动到位，就没有挑战！选择TXR是增加难度的好办法！TXR的不稳定会给你的核心力量带来更大的挑战！
怎么做？
和传统登山一样！双脚放在皮绳上，双手撑起身体，和肩膀一样宽，表现出俯卧撑的准备姿势。
开始动作：弯曲右臀部和膝盖，靠近胸部一秒钟，然后放回起始位置，用另一只脚抬起，重复动作。
一开始试试，交替的速度不要快，先要动作流畅。精通之后，再加速
注意事项：
髋关节运动时，核心、肩部和手臂应保持稳定，不要随着髋关节运动而抖动。
控制身体的稳定性。使用核心肌肉一起工作，将脊柱保持在中立位置(没有弯曲和伸展、侧向弯曲和旋转)
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